*

軽いランニングでも期待できる効果

公開日: : 美容・健康

秋から冬にかけては、どうしても食べ過ぎてしまう季節。

 

ダイエットや健康維持の為にも

ランニングでも始めようかと思っている人も多いと思います。

 

暑い真夏はなかなか始め辛いし、また反対に寒すぎる季節も

外に出るのが億劫になってしまいます。

 

少し涼しい秋や春はランニングを始めやすい時期でもあります。

 

始めたいけど、なかなか重い腰が上がらないという方に

ランニングの効果をご紹介します。

 

 

スポンサーリンク




 

 

 

ランニングで期待できる効果

 

・有酸素効果が高いので脂肪を燃焼させやすくする。

・心肺機能が上がることで、新陳代謝もアップ。

・時間や場所を自分で決められる。

・初期費用があまりかからない。

 

これらの効果が考えられます。

 

せっかく始めるたものの、

体を痛めてしまっては長く続ける事ができません。

 

そこで、ランニングの際に何に気をつけたら良いか、

注意点をご紹介します。

 

ランニングする時に気を付ける点

 

【アミノ酸をとる】

運動前にアミノ酸を摂取する事により、

脂肪を燃焼させやすくしてくれます。

 

また、乳酸の発生を抑えてくれるので、

疲れにくくなります。

 

【ストレッチと筋トレ】

筋肉を痛めない為にもまずは、ストレッチをしましょう。

 

そして、筋トレをする事で筋肉群にスイッチが入り、

より脂肪を燃焼しやすくなります。

 

まずは体幹トレーニングをするとランのフォームも安定します。

 

098330

 

【ゆっくり長く】

はじめはペースが分からず、思いっきり走ってしまう場合がありますが、

脂肪燃焼に効果的なペースはおしゃべりができるぐらいのペースです。

 

そして、走り始めて20分くらいで脂肪が燃え始めるので

ムリに距離を伸ばそうとせずに時間を重視する事が大切です。

 

【夏場は注意】

もし、夏場に走る際は熱中症に注意してください。

 

もし、ランニング中に筋肉の痛み、痙攣、しびれなど

熱中症の症状が出た場合は一旦涼しい所で休み、

水分や塩分補給をきちんとしましょう。

これらの注意が必要になります。

 

ランニングを楽しむ

 

最近はおしゃれなランニングウエアやランニングシューズも

たくさん出ていたり、スマホアプリで走った距離や

時間を記録できるものがあります。

 

自分のモチベーションをあげる為にそういったものを

上手く使うと楽しみが増えて長く続けられるかもしれません。

 

関連記事

20代でも実感!あなたの記録力低下の原因はストレスかも知れない!

最近、記憶力が低下したと感じたり、以前よりも物覚えが悪くなったような気がすることありませんか?

記事を読む

no image

頭皮が固いのを改善すれば髪は生える?柔らかくするだけじゃダメ!

頭皮が固い人は髪が抜けやすいとか、ハゲやすいといわれていますが、本当なのでしょうか? &nbs

記事を読む

脱毛テープのデメリット!痛い・抜けない以上に怖い肌トラブルとは?

    ムダ毛処理をカミソリでしていると、カミソリ負けしたり傷になっちゃ

記事を読む

絆創膏で自然なクッキリ二重を作るコツ!今日からアイプチ要らず

一重まぶたの必須アイテム「アイプチ」。   でも、アイプチを使っているとかゆみやか

記事を読む

ヘアチューニングの効果の持続期間|ストパー・縮毛矯正と何が違う?

毎朝まとまらないくせ毛と格闘して悪戦苦闘していませんか?   うねりがひどくて癖が

記事を読む

夜勤の疲れが取れないあなたへ!その疲れは十分な睡眠で解決できる!

夜勤で疲れているのに何故か眠れない…、こんな経験あなたもありませんか?   眠れないと

記事を読む

no image

肌が弱いアナタのためのファンデーションの選び方

ファンデーションで肌が乾燥したり、赤くなった事はありませんか。   肌に密着するフ

記事を読む

ニキビ部分の皮が剥けるときの対策|刺激を与えないケアを心がける

ニキビ部分だけ皮剥けする場合は主に乾燥が原因となっています。   ニキビは毛穴の詰

記事を読む

歯磨きをしても虫歯になる人とならない人の違いとは?

食後にしっかりと歯磨きをしているのになぜか虫歯ができる…、どうして?   とあなた

記事を読む

no image

鼻づまりで薬に頼るのはNG!漢方で体の調子を整える対処法

花粉の季節だけならともかく、一年中鼻水ジュルジュルで鼻づまりに悩まされていませんか? &nbs

記事を読む

no image
カミソリ負けにいいのはニベア?オロナイン?早く治すにはどっちを使えば効果的?

カミソリでムダ毛処理した後のヒリヒリや痛み・・・、手元にあるニベアで解

カミソリ負けしたけど皮膚科に行けない!そんな時に代用できる市販の薬

    カミソリ負けして薬が欲しい・

カミソリ負けにリンデロンは使える?副作用なく安全に使用するための心構え

  ムダ毛処理した後のカミソリ負けがひどい時は、症状に

カミソリ負けでヒリヒリ痛い方は必読!剛毛な人でもムダ毛処理が痛くない方法

  手軽なムダ毛処理として使っている人の多い「カミソリ

カミソリ負けで湿疹ができたときの治し方!シミになる前の予防も解説

  カミソリ負けで赤く湿疹ができてしまった場合は、正し

→もっと見る

PAGE TOP ↑