*

軽いランニングでも期待できる効果

公開日: : 美容・健康

秋から冬にかけては、どうしても食べ過ぎてしまう季節。

 

ダイエットや健康維持の為にも

ランニングでも始めようかと思っている人も多いと思います。

 

暑い真夏はなかなか始め辛いし、また反対に寒すぎる季節も

外に出るのが億劫になってしまいます。

 

少し涼しい秋や春はランニングを始めやすい時期でもあります。

 

始めたいけど、なかなか重い腰が上がらないという方に

ランニングの効果をご紹介します。

 

 

スポンサーリンク




 

 

 

ランニングで期待できる効果

 

・有酸素効果が高いので脂肪を燃焼させやすくする。

・心肺機能が上がることで、新陳代謝もアップ。

・時間や場所を自分で決められる。

・初期費用があまりかからない。

 

これらの効果が考えられます。

 

せっかく始めるたものの、

体を痛めてしまっては長く続ける事ができません。

 

そこで、ランニングの際に何に気をつけたら良いか、

注意点をご紹介します。

 

ランニングする時に気を付ける点

 

【アミノ酸をとる】

運動前にアミノ酸を摂取する事により、

脂肪を燃焼させやすくしてくれます。

 

また、乳酸の発生を抑えてくれるので、

疲れにくくなります。

 

【ストレッチと筋トレ】

筋肉を痛めない為にもまずは、ストレッチをしましょう。

 

そして、筋トレをする事で筋肉群にスイッチが入り、

より脂肪を燃焼しやすくなります。

 

まずは体幹トレーニングをするとランのフォームも安定します。

 

098330

 

【ゆっくり長く】

はじめはペースが分からず、思いっきり走ってしまう場合がありますが、

脂肪燃焼に効果的なペースはおしゃべりができるぐらいのペースです。

 

そして、走り始めて20分くらいで脂肪が燃え始めるので

ムリに距離を伸ばそうとせずに時間を重視する事が大切です。

 

【夏場は注意】

もし、夏場に走る際は熱中症に注意してください。

 

もし、ランニング中に筋肉の痛み、痙攣、しびれなど

熱中症の症状が出た場合は一旦涼しい所で休み、

水分や塩分補給をきちんとしましょう。

これらの注意が必要になります。

 

ランニングを楽しむ

 

最近はおしゃれなランニングウエアやランニングシューズも

たくさん出ていたり、スマホアプリで走った距離や

時間を記録できるものがあります。

 

自分のモチベーションをあげる為にそういったものを

上手く使うと楽しみが増えて長く続けられるかもしれません。

 

関連記事

インフルエンザの予防接種はどうする?効果はいつから?

そろそろ夕飯の御献立にあったまるものを なんて考える季節となっています。   こ

記事を読む

インフルエンザの予防接種受ける時期…子供の場合

日 に日に寒さが増してくるようになりました。   それでも、まだ今の時期、お昼、陽

記事を読む

ロート製薬に確認してみた!セノビックを飲めるのはいつから?

  子供の成長期にはできる限り成長につながる栄養を取らせてあげたいですよね。 &n

記事を読む

お風呂に入るがめんどくさい夜に最低限やっておくべきこと!

夜、仕事から帰って風呂に入るのは、けっこう面倒に感じませんか?   疲れも取れるし

記事を読む

咳を止める方法 -裏技を2つ公開-

冬になり、寒くなって乾燥してくると風邪をひく人も増えてきます。   街中を歩いてい

記事を読む

no image

アートネイチャーの増毛・育毛にかかる値段はいくら?

かつらメーカーとしてアデランスと共に2大シェアを誇っているアートネイチャー。  

記事を読む

no image

頭皮が固いのを改善すれば髪は生える?柔らかくするだけじゃダメ!

頭皮が固い人は髪が抜けやすいとか、ハゲやすいといわれていますが、本当なのでしょうか? &nbs

記事を読む

足の親指が痛い?それって通風の前触れの症状かも知れませんよ

ぶつけたわけではないのに「足の指が痛い」「赤く腫れて痛い」というような症状が見られたら、通風の前

記事を読む

ベロ回しだけじゃない!ほうれい線を消す効果的な方法

鏡を見るたびに映るくっきりと深いほうれい線に いつもため息が出ていませんか?  

記事を読む

ごっそり取れる毛穴パックにご用心!開きっぱなしで逆効果にも!

あなたは500円くらいで買える市販の毛穴パックを使ったことありますか?   毛穴に

記事を読む

no image
カミソリ負けにいいのはニベア?オロナイン?早く治すにはどっちを使えば効果的?

カミソリでムダ毛処理した後のヒリヒリや痛み・・・、手元にあるニベアで解

カミソリ負けしたけど皮膚科に行けない!そんな時に代用できる市販の薬

    カミソリ負けして薬が欲しい・

カミソリ負けにリンデロンは使える?副作用なく安全に使用するための心構え

  ムダ毛処理した後のカミソリ負けがひどい時は、症状に

カミソリ負けでヒリヒリ痛い方は必読!剛毛な人でもムダ毛処理が痛くない方法

  手軽なムダ毛処理として使っている人の多い「カミソリ

カミソリ負けで湿疹ができたときの治し方!シミになる前の予防も解説

  カミソリ負けで赤く湿疹ができてしまった場合は、正し

→もっと見る

PAGE TOP ↑