*

軽いランニングでも期待できる効果

公開日: : 美容・健康

秋から冬にかけては、どうしても食べ過ぎてしまう季節。

 

ダイエットや健康維持の為にも

ランニングでも始めようかと思っている人も多いと思います。

 

暑い真夏はなかなか始め辛いし、また反対に寒すぎる季節も

外に出るのが億劫になってしまいます。

 

少し涼しい秋や春はランニングを始めやすい時期でもあります。

 

始めたいけど、なかなか重い腰が上がらないという方に

ランニングの効果をご紹介します。

 

 

スポンサーリンク




 

 

 

ランニングで期待できる効果

 

・有酸素効果が高いので脂肪を燃焼させやすくする。

・心肺機能が上がることで、新陳代謝もアップ。

・時間や場所を自分で決められる。

・初期費用があまりかからない。

 

これらの効果が考えられます。

 

せっかく始めるたものの、

体を痛めてしまっては長く続ける事ができません。

 

そこで、ランニングの際に何に気をつけたら良いか、

注意点をご紹介します。

 

ランニングする時に気を付ける点

 

【アミノ酸をとる】

運動前にアミノ酸を摂取する事により、

脂肪を燃焼させやすくしてくれます。

 

また、乳酸の発生を抑えてくれるので、

疲れにくくなります。

 

【ストレッチと筋トレ】

筋肉を痛めない為にもまずは、ストレッチをしましょう。

 

そして、筋トレをする事で筋肉群にスイッチが入り、

より脂肪を燃焼しやすくなります。

 

まずは体幹トレーニングをするとランのフォームも安定します。

 

098330

 

【ゆっくり長く】

はじめはペースが分からず、思いっきり走ってしまう場合がありますが、

脂肪燃焼に効果的なペースはおしゃべりができるぐらいのペースです。

 

そして、走り始めて20分くらいで脂肪が燃え始めるので

ムリに距離を伸ばそうとせずに時間を重視する事が大切です。

 

【夏場は注意】

もし、夏場に走る際は熱中症に注意してください。

 

もし、ランニング中に筋肉の痛み、痙攣、しびれなど

熱中症の症状が出た場合は一旦涼しい所で休み、

水分や塩分補給をきちんとしましょう。

これらの注意が必要になります。

 

ランニングを楽しむ

 

最近はおしゃれなランニングウエアやランニングシューズも

たくさん出ていたり、スマホアプリで走った距離や

時間を記録できるものがあります。

 

自分のモチベーションをあげる為にそういったものを

上手く使うと楽しみが増えて長く続けられるかもしれません。

 

関連記事

体がだるい原因

体がだるい原因はどこにある?知らないと恐い体からのサイン

グッスリ寝たつもりでも体がだるい・・・、調子が悪いわけではないのに体が重い・・・、と体の不調を感

記事を読む

ビビリ毛トリートメントの通販で買ってはいけない成分&おすすめ3選

  ビビリ毛のトリートメントを通販サイトで検索してみるとたくさん出てきます。 &n

記事を読む

no image

出産後の髪質変化はなぜ起こる?元に戻すために気をつけるコト

出産後に髪質が変わって、抜け毛が増えたりボリュームがなくなる人は多いです。   妊娠・

記事を読む

リーブ21で髪は生えるのか?実際の費用はいくらかかる?

どんなに良いシャンプー・良い育毛剤を使っても一向に髪が生えてこない…、 そんな時にリーブ21の

記事を読む

no image

鏡を見たらおばさんだった!パーマの失敗をダメージ少なく直すには

ゆるふわパーマでお願いしたはずなのに、完成したのはおばさんパーマだった…   笑え

記事を読む

熱中症対策でも水の飲みすぎに注意!水中毒にならない正しい飲み方

今年の夏も熱いですねー!   連日、「今日の最高気温は○県○市で、なんと○度という

記事を読む

日焼け止めでニキビが悪化するのはなぜ?塗らないほうがいい?

ニキビやニキビ跡に悩んでいる人は、この季節は通常のケアのほかに紫外線対策が必要です。  

記事を読む

no image

デリケートで弱い肌におススメの洗顔方法|素肌美人への第一歩

毛穴や乾燥、肌のトラブルは女性にとって大きなお悩みのひとつ。   しっかりと洗顔を

記事を読む

知らなきゃ損!女性の水虫を防ぐたった2つのポイント

水虫と聞いて「おじさんの病気」と思った貴女! そんな、アナタも実は水虫かもしれませんよ。 &

記事を読む

no image

前髪が浮く原因と自宅で出来る対処法|すぐに浮いてくる人必見

お出かけ前のスタイリングで前髪が浮いて決まらないと、テンションが上がらずイライラすることありますよね

記事を読む

no image
カミソリ負けにいいのはニベア?オロナイン?早く治すにはどっちを使えば効果的?

カミソリでムダ毛処理した後のヒリヒリや痛み・・・、手元にあるニベアで解

カミソリ負けしたけど皮膚科に行けない!そんな時に代用できる市販の薬

    カミソリ負けして薬が欲しい・

カミソリ負けにリンデロンは使える?副作用なく安全に使用するための心構え

  ムダ毛処理した後のカミソリ負けがひどい時は、症状に

カミソリ負けでヒリヒリ痛い方は必読!剛毛な人でもムダ毛処理が痛くない方法

  手軽なムダ毛処理として使っている人の多い「カミソリ

カミソリ負けで湿疹ができたときの治し方!シミになる前の予防も解説

  カミソリ負けで赤く湿疹ができてしまった場合は、正し

→もっと見る

PAGE TOP ↑