*

軽いランニングでも期待できる効果

公開日: : 美容・健康

秋から冬にかけては、どうしても食べ過ぎてしまう季節。

 

ダイエットや健康維持の為にも

ランニングでも始めようかと思っている人も多いと思います。

 

暑い真夏はなかなか始め辛いし、また反対に寒すぎる季節も

外に出るのが億劫になってしまいます。

 

少し涼しい秋や春はランニングを始めやすい時期でもあります。

 

始めたいけど、なかなか重い腰が上がらないという方に

ランニングの効果をご紹介します。

 

 

スポンサーリンク




 

 

 

ランニングで期待できる効果

 

・有酸素効果が高いので脂肪を燃焼させやすくする。

・心肺機能が上がることで、新陳代謝もアップ。

・時間や場所を自分で決められる。

・初期費用があまりかからない。

 

これらの効果が考えられます。

 

せっかく始めるたものの、

体を痛めてしまっては長く続ける事ができません。

 

そこで、ランニングの際に何に気をつけたら良いか、

注意点をご紹介します。

 

ランニングする時に気を付ける点

 

【アミノ酸をとる】

運動前にアミノ酸を摂取する事により、

脂肪を燃焼させやすくしてくれます。

 

また、乳酸の発生を抑えてくれるので、

疲れにくくなります。

 

【ストレッチと筋トレ】

筋肉を痛めない為にもまずは、ストレッチをしましょう。

 

そして、筋トレをする事で筋肉群にスイッチが入り、

より脂肪を燃焼しやすくなります。

 

まずは体幹トレーニングをするとランのフォームも安定します。

 

098330

 

【ゆっくり長く】

はじめはペースが分からず、思いっきり走ってしまう場合がありますが、

脂肪燃焼に効果的なペースはおしゃべりができるぐらいのペースです。

 

そして、走り始めて20分くらいで脂肪が燃え始めるので

ムリに距離を伸ばそうとせずに時間を重視する事が大切です。

 

【夏場は注意】

もし、夏場に走る際は熱中症に注意してください。

 

もし、ランニング中に筋肉の痛み、痙攣、しびれなど

熱中症の症状が出た場合は一旦涼しい所で休み、

水分や塩分補給をきちんとしましょう。

これらの注意が必要になります。

 

ランニングを楽しむ

 

最近はおしゃれなランニングウエアやランニングシューズも

たくさん出ていたり、スマホアプリで走った距離や

時間を記録できるものがあります。

 

自分のモチベーションをあげる為にそういったものを

上手く使うと楽しみが増えて長く続けられるかもしれません。

 

関連記事

ヘアリセッターのデメリット

ヘアリセッターのデメリットはある?縮毛矯正とどちらがおすすめ?

ヘアリセッターという魔法のようなはさみがスマステーションで紹介されていましたね。 &nbs

記事を読む

毛穴パックでの角栓のとり過ぎに要注意!汚れ以上に危険な事とは?

角栓は毛穴に詰まった皮脂や角質が蓄積されて出来るものです。   皮脂は普段から分泌

記事を読む

no image

アートネイチャーの増毛・育毛にかかる値段はいくら?

かつらメーカーとしてアデランスと共に2大シェアを誇っているアートネイチャー。  

記事を読む

ヘアチューニングの効果の持続期間|ストパー・縮毛矯正と何が違う?

毎朝まとまらないくせ毛と格闘して悪戦苦闘していませんか?   うねりがひどくて癖が

記事を読む

no image

諦めないで!風邪をひきやすい体質を改善する鍵となるもの!

風邪のひきやすさには体質が関係しています。   冬は必ず風邪をひくという人もいれば

記事を読む

no image

痛んだ髪を修復するパンテーン|髪がべたつきを感じるのはなぜ?

綾瀬はるかさんのサラサラヘアー、素敵だと思いませんか?   その綾瀬はるかさんがC

記事を読む

腫れぼったい目を何とかしたい!自力で二重になる2つのポイント

私のコンプレックスの1つだった一重まぶた。   私の場合、良く言えばボリュームのあ

記事を読む

目つきの悪い男

目つきの悪い男は嫌われる?好印象を持たれるためにするべきこと

たまたま目が合えばすぐに逸らされる・・・ 会社や学校ではいつも一人ぼっち・・・ &nbs

記事を読む

顔に時々できる赤い斑点|かゆみがない時の原因は何?

洗顔後の鏡を見たときに、ふと赤い斑点が出来ていることありませんか?   かゆみもないし

記事を読む

冬だけじゃない!夏に加湿器が活躍する2つの理由

お宅の加湿器は冬まで押入れの中ですか?   冬は乾燥するので加湿器の活躍する機会が

記事を読む

no image
頭皮のかゆみ止め塗り薬|効果的な塗り方知っていますか?

頭皮がかゆいときはシャンプーが合わないとか、洗い方に気をつけましょう、

no image
アデランス無料ヘアチェックではどんな事をされる?

自宅での頭皮ケアや育毛剤で効果が感じられなかったなら、そのまま同じ薄毛

no image
ミノキシジルの副作用|心臓や肝臓への影響はある?

発毛・育毛に効果のある成分として有名なミノキシジル。  

no image
ミノキシジルの初期脱毛が止まらない|いったいいつまで続く?

ミノキシジルを使い始めると初期脱毛が起こることはご存知でしょう。 &

no image
シャンプーしても髪のべたつきが取れない原因を知っていますか?

毎日シャンプーしているのに何故か髪がべたつくことありませんか? &n

→もっと見る

PAGE TOP ↑