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食物繊維のとりすぎが便秘を悪化させる?意外な原因と対策とは

公開日: : 美容・健康

便秘が辛い!

 

そんな時に便秘解消するために摂取するものといえば「食物繊維」ですね。

 

あなたも何度もお世話になっているかもしれませんね。

 

しかし、食物繊維をとりすぎると便秘が悪化する可能性がある事をあなたは知っていましたか?

 

正しい取り方をしないと便が出にくくなるだけでなく、他にも体に不調がでてくるので注意が必要です。

 

 

食物繊維の摂りすぎが体にもたらす影響

体のために良かれと摂った食物繊維が体に悪影響をもたらすのはイヤですよね。

 

食物繊維の過剰摂取が起こすものとして、

 

■便が硬くなり便秘がひどくなる

■ガスが溜まってお腹が張る

■おならの回数が増える

 

などがあります。

 

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食物繊維の摂りすぎで体が不調になる原因

体に溜まった便を排出するために役立つはずの食物繊維が体に悪影響をもたらす原因は

 

■一種類の食物繊維しか摂っていない

■水分の摂取不足

 

の2つがあります。

 

 

食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の二種類が存在します。

 

水溶性食物繊維とは、腸を移動する時に他の物質を吸着して体外に排出する働きがあります。

 

また、不溶性食物繊維には腸のぜんどう運動を活発にするとことで、便を排出しやすくする働きのあるものです。

 

この2種類の食物繊維は両方とも摂取することが大切です。

 

この内の一種類しかとっていない場合、食物繊維を幾らとってもその効果を得ることが出来ず、逆に過剰摂取で便通が悪くなってしまうのです。

 

また、水分を摂っていないと当然腸内を通っている排出物に水分が足りなくなるので、便が硬くなり通りが悪くなります。

 

自然生まれの高麗紅参茶

 

 

まとめ

便秘だからといって1つの食材だけに頼るのではなく、2種類の食物繊維をバランスよく摂取する事でその効果をしっかりと得られるという事ですね。

 

食事に気をつけても便秘が解消しないときは、食べている食材の内容を確認してみるといいかもしれませんね。

 

また、水分は便秘だけでなく人間の体にとって欠かせないものなので、定期的に摂取するようにしましょう。

 

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