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朝までグッスリ!眠れないあなたを良質な睡眠へと導く方法

公開日: : 美容・健康

あなたは毎日の睡眠で次のような悩みがありませんか?

 

■寝起きが悪い

■目覚めがスッキリしない

■一発で起きれない

■つい二度寝してしまう

■日中眠くなる

■疲れが取れない

■いつも寝不足を感じている

・・・など

 

これらは全て睡眠の質が悪いために起こっています。

 

眠いのは睡眠時間が足りないからだと思っている人が多いですが、質の悪い睡眠しかとれていないと長時間寝ても疲れは取れません。

 

私8時間は寝ないと次の日に疲れが残っちゃうの…、なんていっている人は、8時間寝ようが10時間寝ようが疲れは取れていません。

 

もし、あなたが6時間以上寝ていながら、上記のような感覚がある場合は、睡眠の質を向上しないと疲れは蓄積されていくばかりです。

 

良質な睡眠を得るには次の事を意識してください。

 

 

寝不足を解消し質の良い睡眠を取る方法

質の良い睡眠をとるためには、

 

■寝る直前の食事を控える

■ホットミルクを飲む

■湯船に浸かって体を温める

 

などがいいと言われていますが、あくまでも寝つきを良くするのがメインです。

 

グッスリと良質の睡眠を摂るためには次の事を行いましょう。

 

寝るときは部屋を暗くする

人間が夜に寝るような体の仕組みになっているのは、暗い中で寝る事で睡眠を促すためのセロトニンというホルモンが分泌されるためです。

 

電気を消して遮光カーテンで外の明かりが入らないようにして、真っ暗の中で眠るのが理想です。

 

とはいえ、電気をつけっぱなしにしていると眠れないという人もいますので、その場合は豆電球程度の明かりを足元(ベッドの下など)に置いて、直接目に入らないようにしましょう。

 

 

スマホやパソコンは寝る2時間前には止める

スマホやパソコンから出ているブルーライトは睡眠にとって大事なセロトニンの生成が弱くなり睡眠が浅くなってしまいます。

 

寝る前の2時間は電源を落として画面を見ないようにしましょう。

 

LINEやFACEBOOKなどリアルタイムでやり取りするSNSはついつい寝る直前までやってしまいがちなので気をつけましょう。

 

そうなると、何をすればいいの?と思うでしょうが、ゆっくりとしたテンポの音楽を聴いてリラックスしましょう。

 

 

セロトニンの分泌を促す食品を摂る

睡眠にとって大事なセロトニンの分泌はトリプトファンという必須アミノ酸の摂取で増やす事が出来ます。

 

トリプトファンを多く含む食品として、

 

■豆腐や納豆などの大豆食品

■ピーナッツなどのナッツ類

■マグロなどの魚類

 

に多く含まれます。

 

毎日の夕食にこれらの食品の摂取を多くする事で、セロトニンの分泌が促されます。

 

毎日となるとなかなか継続するのが難しいので、サプリで補助するのが続けやすいです。

 

サプリを摂取する場合には、化学製品を配合していないものを摂るようにしましょう。

 

ハーブをメインに配合されているルナハーブは化学製品に頼らずに作られているので安心して飲めます。

安心安全の休息サポートサプリメント「ルナハーブ」

 

 

毎日忙しく、食生活が乱れがちになってしまっているならサプリで補うのが良いです。

 

 

最後に

睡眠は疲れをとるだけでなく、精神面においても重要な行為です。

 

1日2日ならまだしも、不眠が慢性化すると体の不調にも現れてきます。

 

元気で長生きするためにも、日常生活を見直してよい睡眠を得てくださいね。

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