*

夜勤で健康被害に遭う前に!食事で健康管理に気をつけよう

公開日: : 美容・健康

夜勤や交代勤務を長年していると、段々と不安になるのが健康面です。

 

人間は夜には休息する体の仕組みになっているので、本来は夜勤をするべきではありません。

 

しかし、24時間営業の店舗や工場が増える現代では、シフト制勤務や夜勤の仕事をせざるを得ない場合も少なくありません。

 

そこで、健康管理をしっかりして、少しでも体の負担を減らすよう努力しましょう。

 

 

夜勤従事者の健康面に気をつけた食事

夜勤をしている人は勤務明けの食事がかなり重要になります。

 

疲れを取るための睡眠をしっかり行う必要があるため、睡眠の邪魔にならない消化に良いものを摂る事が大切です。

 

例えば、

 

温野菜

湯豆腐

野菜スープ

味噌汁

 

などがおすすめです。

 

夏でもできるだけ温かい食べ物を食べるようにしましょう。

 

夏の昼間は暑いため、冷たい飲み物・食べ物を摂るほうが喉を通りやすいのですが、

体を冷やす食べ物は睡眠の邪魔となり、良質な眠りを妨げてしまいます。

 

アツアツでなくてもいいので、温かい食事を摂ることと消化にいいものを食べる事を心がけるといいですよ。

 

 

夜勤の出勤前の食事

出勤前の食事は従事する仕事内容によって変えるといいでしょう。

 

工場勤務や看護師、介護職などは、体力が必要となるので、出勤前の食事はガッツリ食べるほうがいいでしょう。

 

逆に、深夜のコールセンターや館内警備など、それほど体力を使わなくてもいい職種の場合は、軽めに食べたほうが夜間のもたれが軽減されます。

 

 

健康管理には睡眠も重要

夜勤をこなしながらも健康的に過ごすには睡眠がかなり重要になります。

 

前述したように消化の良い食事をするのは睡眠を妨げずに深い眠りが出来るようにとのためです。

 

昼に寝るのは思っている以上に眠りが浅くなるので、気をつけましょう。

 

夜勤中の睡眠の方法については、夜勤の疲れが取れないあなたへ!その疲れは十分な睡眠で解決できる!で詳しく解説しているので参考にしてみてください。

 

 

最後に

若いうちなら夜勤を多めに入って深夜手当てや残業代で稼ごうというのも可能です。

 

しかし、年齢を重ねてくると夜間の勤務は健康管理が重要になります。

 

食事や睡眠をしっかりとって健康的に働きましょう。

 

 

関連記事

咳を止める方法 -裏技を2つ公開-

冬になり、寒くなって乾燥してくると風邪をひく人も増えてきます。   街中を歩いてい

記事を読む

彼にすっぴんが見せられないアナタ!急なお泊りに備えて今から準備を

あなたは彼氏にすっぴんを見せられますか?   と聞かれて「ハイ!」と答えられる女性は0

記事を読む

お風呂に入ると体がかゆい2つの原因とは?病院での診察が必要な事も

お風呂に入ってしっとりしたはずなのに、お風呂から上がると体がかゆくなる症状に悩んでいませんか?

記事を読む

親知らずが痛い時の対処法!虫歯になったら抜くほうがいい?

何だか歯茎に違和感があると思ったら親知らずが生えていた、という事ありますよね。  

記事を読む

no image

塗りすぎ厳禁!ファンデーションで鼻の黒ずみをきれいに隠すには

毛穴の黒ずみをはとりあえず隠してしまいたいものです。   あなたも鏡の前で、ついフ

記事を読む

メイクでは逆効果!団子鼻をスッキリ解消する鼻マッサージ

鏡を見る度に憂うつになる団子鼻…、いつもため息ばかり出ていませんか?   鼻筋のス

記事を読む

脱毛テープのデメリット!痛い・抜けない以上に怖い肌トラブルとは?

    ムダ毛処理をカミソリでしていると、カミソリ負けしたり傷になっちゃ

記事を読む

no image

鎮痛剤の乱用ストップ!寝起きに頭痛でこめかみが痛い原因と対処法

■朝起きるとこめかみが痛い… ■朝起きるのがゆううつ… ■寝すぎると頭痛がする… &nbs

記事を読む

no image

つい、やっていませんか?頭皮のべたつきが治まらない原因

しっかりシャンプーしているはずなのに、髪がべたつく・頭皮がかゆい、そんな経験はありませんか?

記事を読む

no image

肌の弱いデリケートな敏感肌は、化粧水で肌トラブル予防!

肌が乾燥する、にきびができる、そんな時は基礎化粧品を見直すといいかもしれません。  

記事を読む

no image
カミソリ負けにいいのはニベア?オロナイン?早く治すにはどっちを使えば効果的?

カミソリでムダ毛処理した後のヒリヒリや痛み・・・、手元にあるニベアで解

カミソリ負けしたけど皮膚科に行けない!そんな時に代用できる市販の薬

    カミソリ負けして薬が欲しい・

カミソリ負けにリンデロンは使える?副作用なく安全に使用するための心構え

  ムダ毛処理した後のカミソリ負けがひどい時は、症状に

カミソリ負けでヒリヒリ痛い方は必読!剛毛な人でもムダ毛処理が痛くない方法

  手軽なムダ毛処理として使っている人の多い「カミソリ

カミソリ負けで湿疹ができたときの治し方!シミになる前の予防も解説

  カミソリ負けで赤く湿疹ができてしまった場合は、正し

→もっと見る

PAGE TOP ↑