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仕事の効率をアップする効果的な昼寝のやり方

公開日: : 仕事・ビジネス

昼食後、午後からの仕事は睡魔との闘いで集中できない、という人は多いです。

 

効率が悪くなるので昼寝を推奨している会社も増えていますね。

 

ただ、昼寝はやり方を間違えると能率がさらに悪くなる場合があります。

 

寝れば良いという単純なものではないので正しい方法を身に付けましょう。

 

 

正しい昼寝のやり方

 

昼寝の最適な時間は15分~20分

昼寝の難しいのは時間調整です。

 

昼休みの時間を目一杯使って昼寝を使用とするのは間違いです。

 

30分を超える昼寝は脳が本格的な眠りに入ろうとするため、覚醒までに時間がかかり能率もダウンしてしまいます。

 

昼寝に最も良い時間は15分~20分です。

 

この程度の時間では寝るまもなく終わってしまうと思うかもしれませんが、昼寝のメリットは目を閉じているだけでも効果が得られるという点です。

 

軽い眠りで脳を休ませられれば昼寝は成功なのです。

 

 

昼寝の前にカフェインを摂る

コーヒーやお茶に含まれるカフェインは昼寝にとって重要です。

 

カフェインは体の中に入ってから効果が現れるまでに20分くらいの時間がかかります。

 

ですので、寝る前にコーヒーを1杯飲んでおくと、目覚めがすっきりとします。

 

 

昼寝を効果的に行うにはこの2点が大切なポイントです。

 

昼寝はこのようにすると、午後からの仕事の効率が良くなります。

 

ちょっとした休息でよくなるので積極的に取り入れるといいですね。

 

ただ、昼寝が15分では目覚められないとか午後から仕事が眠くてたまらない、という場合は、夜の睡眠に問題があるかもしれません。

 

 

昼寝が上手く行かない人の特徴

昼寝はあくまでも食事の後にくる軽い睡魔を取り除くための行為です。

 

ですから必ずしも取らなければいけないものではありません。

 

しかし、中には昼寝をしても眠気がなくならず眠くてたまらないという人も少なくありません。

 

そのような場合、夜の睡眠を見直す必要があります。

 

■布団の中でLINEやTwitterをしている

(寝落ちしたことがある)

■寝る直前まで飲食をしている

■パソコンやテレビを遅くまで見ている

 

などに心当たりがあるのではないでしょうか?

 

心当たりがあるなら、あなたの体(脳)はしっかりと休めていません。

 

質の良い睡眠をとるには、寝る前から刺激を避けて準備をすることが大切です。

 

■半身浴をする

■寝る前にホットミルクを飲む

■スマホやパソコンは寝る前1時間にはやめる

■癒しのCDなどで頭をリラックスさせる

 

というように、体を休ませる準備が必要があります。

 

また、睡眠をサポートするサプリの摂取をするという方法もあります。

 

サプリは薬ではないので強制的に眠らせるものではなく、あくまで眠りを補助するものです。

 

体にやさしい休息成分を20種類配合「ルナハーブ」

 

夜の睡眠は昼間の活動に大きく影響するので、時間よりも質を重要視しましょう。

 

 

まとめ

昼寝は科学的にその効果が実証されているものです。

 

ただ、間違ったやり方をすると逆効果になるものですので、正しい昼寝のやり方を身に付けるようにしましょう。

 

これまで午後の眠気に悩んでいたなら、昼寝の効果におどろくことでしょう。

 

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