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座りっぱなしが及ぼす悪影響!疲れない座り方を伝授します

公開日: : 美容・健康

現代人は仕事や学習、車の運転、電車や飛行機の移動などで、

椅子に座るという場面が非常に多いです。

 

事務職の人であれば、会社にいる間中

ずっと座りっぱなしという人もいるほどです。

 

座りっぱなしの状態は一見ラクなように感じますが

実は意外と体に悪いのはご存知でしたか?

 

 

座りっぱなしで起こる体の不調

椅子に座った状態を長時間続けると

体に様々な影響が出てきます。

 

【座りっぱなしで見られる不調】

 ・むくみ

 ・腰の痛み

 ・肩こり

 ・頭痛

 ・冷え

 ・目の乾き    など

 

これらは「座りっぱなし症候群」とも呼ばれており

事務員さんなどに多く見られる症状です。

 

昼食や小休憩以外は席を立つことすらない

という人も多く、慢性的に体調不良を抱えています。

 

 

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疲れない座り方

例え、むくみや腰の痛みがあったとしても

仕事ですから座らないわけにはいきませんよね。

 

そこで、座っているときに体に負担になりにくい

疲れない座り方を紹介します。

 

 

深く座る?浅く座る?

疲れない座り方をするには、

正しい椅子の座り方を知る必要があります。

 

まず、椅子には深く腰掛けるようにします。

そして、背もたれに背中と腰を密着させます。

 

このときに、背中から腰にかけての背骨がS字

になるように座ることがポイントです。

 

逆に、浅く座ってしまうと

背もたれとの間に隙間ができるようになります。

 

体が「くの字」になり、頭が前にもたれかかるため

腰にかなりの負担がかかるようになります。

 

腰痛持ちの人は、痛みが顕著に現れますので

深く深くを意識して座りましょう。

 

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パソコンをする時の姿勢

今やパソコンを使わない会社はありません。

 

ほとんどの事務員さんはパソコンに向かって

作業をする事が多くなります。

 

ただ、パソコンを操作しているときには

どうしても前かがみ(猫背の状態)になりがちです。

 

その姿勢では体に負担がかかり

その結果、腰痛や肩こりなどの疲れにつながるので

正しい姿勢で使用しましょう。

 

【パソコンを使用するときの姿勢】

 ・パソコンの画面はまっすぐ水平の位置ではなく

  少し目線が下になるように設置する

 

 ・椅子には深く腰掛け、

  背もたれに腰と背中を密着させる

 

 ・足の裏が床に付くように椅子の高さはを調節する

 

 ・キーボードは肘が90~100度になる位置に置く

  (マウスも同様)

 

体に不要な負荷がかからずに

無理せず操作が出来る姿勢がベストです。

 

 

足を組むのはNG

以前紹介した、足を組む癖は今すぐ直そう!体のゆがみが体調不良を呼ぶ!

でも書いたように足を組むのはNGです。

 

体が歪んでしまう原因となるので

無意識に足を組んでしまう癖のある人は気をつけましょう。

 

 

1時間に1度は立ち上がること

前述した座り方は、あくまでも座った状態の

体の疲れを軽減する方法です。

 

座りっぱなしは血流やリンパの流れが悪くなるので、

最低でも1時間に1度は椅子から立ちあがり

体を解放してあげましょう。

 

軽いストレッチができれば理想ですが、

もし出来ない場合には、

立ち上がって歩くだけでも効果があります。

 

また、昼休みには椅子の背もたれに

思い切り寄りかかって、しっかり体を伸ばすなどの

ストレッチを意識して行うとなお良いです。

 

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水分補給を忘れずに

座りっぱなしの状態がつづくと

血流やリンパの流れが悪くなります。

 

また、体の水分は知らず知らずに

失われていっています。

 

水分が不足するとめぐりが悪化するので

こまめに水分補給をするようにしましょう。

 

ちなみに、コーヒーやお茶は

利尿作用のあるカフェインが含まれているため

水分補給として適さないのでご注意を!

 

 

まとめ

ただ座っているだけなのに疲れるなんて、

と不思議に感じるかもしれませんが、

座りっぱなしが原因で体の不調を訴える人は多いです。

 

また、運動不足にもなりがちなので、

「肥満」に悩む人も多いです。

 

余談ですが、私の身内にデスクワーク仕事で

普段まったく動かないという親戚がいるのですが、

かなりヤバイ状態です。

 

体重こそ聞いていませんが、本人曰く、

自分で靴下を履けないといっていました。

 

本人は笑っていましたが、

私は「笑えないだろ…」と内心思っていました。

 

座り仕事が多い現代からこそ

疲れない座り方をして健康的に活動したいですね。

 

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