*

座りっぱなしが及ぼす悪影響!疲れない座り方を伝授します

公開日: : 美容・健康

現代人は仕事や学習、車の運転、電車や飛行機の移動などで、

椅子に座るという場面が非常に多いです。

 

事務職の人であれば、会社にいる間中

ずっと座りっぱなしという人もいるほどです。

 

座りっぱなしの状態は一見ラクなように感じますが

実は意外と体に悪いのはご存知でしたか?

 

 

座りっぱなしで起こる体の不調

椅子に座った状態を長時間続けると

体に様々な影響が出てきます。

 

【座りっぱなしで見られる不調】

 ・むくみ

 ・腰の痛み

 ・肩こり

 ・頭痛

 ・冷え

 ・目の乾き    など

 

これらは「座りっぱなし症候群」とも呼ばれており

事務員さんなどに多く見られる症状です。

 

昼食や小休憩以外は席を立つことすらない

という人も多く、慢性的に体調不良を抱えています。

 

 

スポンサーリンク


 

 

 

 

疲れない座り方

例え、むくみや腰の痛みがあったとしても

仕事ですから座らないわけにはいきませんよね。

 

そこで、座っているときに体に負担になりにくい

疲れない座り方を紹介します。

 

 

深く座る?浅く座る?

疲れない座り方をするには、

正しい椅子の座り方を知る必要があります。

 

まず、椅子には深く腰掛けるようにします。

そして、背もたれに背中と腰を密着させます。

 

このときに、背中から腰にかけての背骨がS字

になるように座ることがポイントです。

 

逆に、浅く座ってしまうと

背もたれとの間に隙間ができるようになります。

 

体が「くの字」になり、頭が前にもたれかかるため

腰にかなりの負担がかかるようになります。

 

腰痛持ちの人は、痛みが顕著に現れますので

深く深くを意識して座りましょう。

 

089320

 

 

パソコンをする時の姿勢

今やパソコンを使わない会社はありません。

 

ほとんどの事務員さんはパソコンに向かって

作業をする事が多くなります。

 

ただ、パソコンを操作しているときには

どうしても前かがみ(猫背の状態)になりがちです。

 

その姿勢では体に負担がかかり

その結果、腰痛や肩こりなどの疲れにつながるので

正しい姿勢で使用しましょう。

 

【パソコンを使用するときの姿勢】

 ・パソコンの画面はまっすぐ水平の位置ではなく

  少し目線が下になるように設置する

 

 ・椅子には深く腰掛け、

  背もたれに腰と背中を密着させる

 

 ・足の裏が床に付くように椅子の高さはを調節する

 

 ・キーボードは肘が90~100度になる位置に置く

  (マウスも同様)

 

体に不要な負荷がかからずに

無理せず操作が出来る姿勢がベストです。

 

 

足を組むのはNG

以前紹介した、足を組む癖は今すぐ直そう!体のゆがみが体調不良を呼ぶ!

でも書いたように足を組むのはNGです。

 

体が歪んでしまう原因となるので

無意識に足を組んでしまう癖のある人は気をつけましょう。

 

 

1時間に1度は立ち上がること

前述した座り方は、あくまでも座った状態の

体の疲れを軽減する方法です。

 

座りっぱなしは血流やリンパの流れが悪くなるので、

最低でも1時間に1度は椅子から立ちあがり

体を解放してあげましょう。

 

軽いストレッチができれば理想ですが、

もし出来ない場合には、

立ち上がって歩くだけでも効果があります。

 

また、昼休みには椅子の背もたれに

思い切り寄りかかって、しっかり体を伸ばすなどの

ストレッチを意識して行うとなお良いです。

 

 085632

 

水分補給を忘れずに

座りっぱなしの状態がつづくと

血流やリンパの流れが悪くなります。

 

また、体の水分は知らず知らずに

失われていっています。

 

水分が不足するとめぐりが悪化するので

こまめに水分補給をするようにしましょう。

 

ちなみに、コーヒーやお茶は

利尿作用のあるカフェインが含まれているため

水分補給として適さないのでご注意を!

 

 

まとめ

ただ座っているだけなのに疲れるなんて、

と不思議に感じるかもしれませんが、

座りっぱなしが原因で体の不調を訴える人は多いです。

 

また、運動不足にもなりがちなので、

「肥満」に悩む人も多いです。

 

余談ですが、私の身内にデスクワーク仕事で

普段まったく動かないという親戚がいるのですが、

かなりヤバイ状態です。

 

体重こそ聞いていませんが、本人曰く、

自分で靴下を履けないといっていました。

 

本人は笑っていましたが、

私は「笑えないだろ…」と内心思っていました。

 

座り仕事が多い現代からこそ

疲れない座り方をして健康的に活動したいですね。

 

関連記事

インフルエンザの予防接種受ける時期…子供の場合

日 に日に寒さが増してくるようになりました。   それでも、まだ今の時期、お昼、陽

記事を読む

no image

薬とミネラルウォーターの飲み合わせ|薬を飲むときの正しい水選び

あなたは薬を飲むときに水で飲んでいますか?   こう聞かれると「はい」と答える人が

記事を読む

no image

簡単にできる鼻づまりの対処法【ツボ押し】

鼻づまりは殆どの人が経験していることなので苦しいとわかりますよね。   それが長期

記事を読む

絆創膏で自然なクッキリ二重を作るコツ!今日からアイプチ要らず

一重まぶたの必須アイテム「アイプチ」。   でも、アイプチを使っているとかゆみやか

記事を読む

no image

ニキビ肌にヨーグルトパックはNG?期待できる効果とデメリット

お肌が若返る・美白効果があるということでテレビでも紹介された事のあるヨーグルトパック。 &nb

記事を読む

さっぽろ雪まつりでは日焼けに注意!冬特有の紫外線対策を忘れずに

2015年さっぽろ雪まつりが遂に開幕しました。   【さっぽろ雪まつりの日程】

記事を読む

なぜ生理前はこんなに眠いの?体内で起こっている変化とは?

生理前になると異常なほどの眠気に悩まされる、それも毎回…、 あなたもそんな悩みを抱えていません

記事を読む

間違った洗い方は肌トラブルの元!正しい日焼け止めの落とし方

海水浴やキャンプなど屋外のレジャーに欠かせない日焼け止め。   最近ではSPF50

記事を読む

no image

ワセリンリップで唇が荒れる人必見!保湿ではなく潤いが必要!

冬には荒れた唇をケアするリップクリームが欠かせない!という人は女子だけでなく、最近は男子にも多い

記事を読む

お風呂に入ると体がかゆい2つの原因とは?病院での診察が必要な事も

お風呂に入ってしっとりしたはずなのに、お風呂から上がると体がかゆくなる症状に悩んでいませんか?

記事を読む

no image
頭皮のかゆみ止め塗り薬|効果的な塗り方知っていますか?

頭皮がかゆいときはシャンプーが合わないとか、洗い方に気をつけましょう、

no image
アデランス無料ヘアチェックではどんな事をされる?

自宅での頭皮ケアや育毛剤で効果が感じられなかったなら、そのまま同じ薄毛

no image
ミノキシジルの副作用|心臓や肝臓への影響はある?

発毛・育毛に効果のある成分として有名なミノキシジル。  

no image
ミノキシジルの初期脱毛が止まらない|いったいいつまで続く?

ミノキシジルを使い始めると初期脱毛が起こることはご存知でしょう。 &

no image
シャンプーしても髪のべたつきが取れない原因を知っていますか?

毎日シャンプーしているのに何故か髪がべたつくことありませんか? &n

→もっと見る

PAGE TOP ↑