*

ぐっすり眠れない方に朗報!深い眠りへといざなう5つの処方箋!

公開日: : 美容・健康

ちゃんと寝ているのに疲れが取れない、なんだかスッキリしない、と睡眠について悩んでいませんか?

 

なんと、5人に1人はきちんと眠れていないというデータもあり、意外と多くの人が悩んでいる問題です。

 

しかし、睡眠の問題は、ちょっとした意識で改善できることが少なくありません。

 

 

朝までぐっすり眠るための処方箋

良質の睡眠を取るためには、寝る前の行動が大事です。そこで、朝まで良質の睡眠を得るための5つの対策を紹介します。

 

 

1.ぬるめのお風呂に浸かる

寝る前に一日の疲れを取ることが大事です。

 

それにはお風呂がとても有効ですが、熱いお風呂は交感神経を刺激するため逆効果となります。

 

ぬるめのお湯に20分ほど浸かるだけで体を休息する状態へと持っていくことが出来ます。

 

 

2.アルコールは控える

毎晩の晩酌を楽しみにしている事も多いでしょうが、快眠のためにはアルコールを控えることをお勧めします。

 

酔いによって寝付きやすいように感じますが、眠りが浅く疲れが残りやすくなってしまいます。

 

041137

 

 

3.スマホ・パソコン・テレビは厳禁!

現代は様々な電子機器に囲まれて生活しています。

 

特にスマホやパソコンは友達とのやり取りをしやすくする反面、眠りのためには良くないものです。

 

画面から発せられるブルーライトが交感神経を刺激し興奮状態になるため、良質の睡眠が取りにくくなります。

 

布団に入る2時間前には電子機器の使用を止め、自然と体が寝る準備を始めるように促しましょう。

 

 

4.寝るときの姿勢

寝るときには仰向けか横向きで寝るようにしましょう。

 

うつぶせ寝は人間が寝る姿勢としては不向きで、心臓や内臓を圧迫するため体に負担がかかってしまいます。

 

いびきをかく場合や睡眠時無呼吸症候群の症状がある場合は、横向きに寝ると熟睡度がかなりアップします。

 

 

5.サプリを利用する

上記で紹介した方法を行っても、夜中に何度も目が覚める・ぐっすり感が無いなど、良質の睡眠が取れないと感じているならサプリの摂取がおすすめです。

 

睡眠薬や睡眠導入剤のように強制的に眠りにつかせるものではなく、安らかな休息を得るための補助として活用できます。

 

錠剤や溶かして飲むタイプなど色々あるので、あなたに合ったサプリを利用するといいですね。

 

 

最後に

睡眠は体の好不調に大きく関わってきます。

 

あまり眠れなかった翌日には、体がだるく一日中不快な気分を引きずってしまった経験をした事があるでしょう。

 

人生の3分の1は睡眠のために時間を使うよう人間の体は出来ています。

 

言い換えれば、それくらい睡眠は大事なものです。

 

紹介した方法を活用して、快眠に役立ててくださいね。

 

関連記事

no image

縮毛矯正は何ヶ月おきに一回がいい?髪にダメージの少ない頻度

強いうねりでも真っ直ぐにしてくれる縮毛矯正は、くせ毛に悩む人にとって救世主的存在です。 &nb

記事を読む

ロカボ食で無理せずダイエット!食べていいもの・ダメなもの

食事の量を減らしても、カロリー制限しても体重が減らない!なぜ?と悩んでいませんか?  

記事を読む

リーブ21で髪は生えるのか?実際の費用はいくらかかる?

どんなに良いシャンプー・良い育毛剤を使っても一向に髪が生えてこない…、 そんな時にリーブ21の

記事を読む

no image

初めて使った化粧水が合わないと感じたときの対処法

化粧水を変えると肌に合わずに肌荒れする事があります。   この場合は、使用を止める

記事を読む

no image

え、ニキビは潰してもいいの?跡を残さない正しい潰し方

ニキビは潰すと跡が残るからつぶしてはダメ!と一度は聞いた事がありますよね?   確

記事を読む

寝起きにいつもフラフラするあなたに!朝のめまいの原因は何?

目が覚めて起き上がると、目の前が暗くなってフラフラっとめまいがした経験をした事のありませんか? &

記事を読む

眠れないほど歯が痛い原因&歯痛に効く応急処置3選

■ズキズキ歯が痛くて眠れない…、 ■食事の時に歯が痛くなり食べられない…、 ■アイクスリーム

記事を読む

no image

息苦しい鼻づまりに劇的効果!レーザー治療のメリットとデメリット

風邪をひき、鼻づまりになると、とてもツライのですが、風邪が治ると自然と回復します。  

記事を読む

no image

アートネイチャーの増毛・育毛にかかる値段はいくら?

かつらメーカーとしてアデランスと共に2大シェアを誇っているアートネイチャー。  

記事を読む

no image

皮膚が薄い人の為のファンデーションの選び方

なぜか不健康な印象に見えてしまったり、乾燥や肌トラブルに悩んでいる人はいませんか?  

記事を読む

no image
頭皮のかゆみ止め塗り薬|効果的な塗り方知っていますか?

頭皮がかゆいときはシャンプーが合わないとか、洗い方に気をつけましょう、

no image
アデランス無料ヘアチェックではどんな事をされる?

自宅での頭皮ケアや育毛剤で効果が感じられなかったなら、そのまま同じ薄毛

no image
ミノキシジルの副作用|心臓や肝臓への影響はある?

発毛・育毛に効果のある成分として有名なミノキシジル。  

no image
ミノキシジルの初期脱毛が止まらない|いったいいつまで続く?

ミノキシジルを使い始めると初期脱毛が起こることはご存知でしょう。 &

no image
シャンプーしても髪のべたつきが取れない原因を知っていますか?

毎日シャンプーしているのに何故か髪がべたつくことありませんか? &n

→もっと見る

PAGE TOP ↑