*

軽いランニングでも期待できる効果

公開日: : 美容・健康

秋から冬にかけては、どうしても食べ過ぎてしまう季節。

 

ダイエットや健康維持の為にも

ランニングでも始めようかと思っている人も多いと思います。

 

暑い真夏はなかなか始め辛いし、また反対に寒すぎる季節も

外に出るのが億劫になってしまいます。

 

少し涼しい秋や春はランニングを始めやすい時期でもあります。

 

始めたいけど、なかなか重い腰が上がらないという方に

ランニングの効果をご紹介します。

 

 

スポンサーリンク




 

 

 

ランニングで期待できる効果

 

・有酸素効果が高いので脂肪を燃焼させやすくする。

・心肺機能が上がることで、新陳代謝もアップ。

・時間や場所を自分で決められる。

・初期費用があまりかからない。

 

これらの効果が考えられます。

 

せっかく始めるたものの、

体を痛めてしまっては長く続ける事ができません。

 

そこで、ランニングの際に何に気をつけたら良いか、

注意点をご紹介します。

 

ランニングする時に気を付ける点

 

【アミノ酸をとる】

運動前にアミノ酸を摂取する事により、

脂肪を燃焼させやすくしてくれます。

 

また、乳酸の発生を抑えてくれるので、

疲れにくくなります。

 

【ストレッチと筋トレ】

筋肉を痛めない為にもまずは、ストレッチをしましょう。

 

そして、筋トレをする事で筋肉群にスイッチが入り、

より脂肪を燃焼しやすくなります。

 

まずは体幹トレーニングをするとランのフォームも安定します。

 

098330

 

【ゆっくり長く】

はじめはペースが分からず、思いっきり走ってしまう場合がありますが、

脂肪燃焼に効果的なペースはおしゃべりができるぐらいのペースです。

 

そして、走り始めて20分くらいで脂肪が燃え始めるので

ムリに距離を伸ばそうとせずに時間を重視する事が大切です。

 

【夏場は注意】

もし、夏場に走る際は熱中症に注意してください。

 

もし、ランニング中に筋肉の痛み、痙攣、しびれなど

熱中症の症状が出た場合は一旦涼しい所で休み、

水分や塩分補給をきちんとしましょう。

これらの注意が必要になります。

 

ランニングを楽しむ

 

最近はおしゃれなランニングウエアやランニングシューズも

たくさん出ていたり、スマホアプリで走った距離や

時間を記録できるものがあります。

 

自分のモチベーションをあげる為にそういったものを

上手く使うと楽しみが増えて長く続けられるかもしれません。

 

関連記事

no image

塗りすぎ厳禁!ファンデーションで鼻の黒ずみをきれいに隠すには

毛穴の黒ずみをはとりあえず隠してしまいたいものです。   あなたも鏡の前で、ついフ

記事を読む

絆創膏で自然なクッキリ二重を作るコツ!今日からアイプチ要らず

一重まぶたの必須アイテム「アイプチ」。   でも、アイプチを使っているとかゆみやか

記事を読む

no image

アデランス無料ヘアチェックではどんな事をされる?

自宅での頭皮ケアや育毛剤で効果が感じられなかったなら、そのまま同じ薄毛対策をしていても効果が見込めな

記事を読む

ムダにしていませんか?長風呂の時間を効果的に楽しむコツ

一日の疲れをとる一番の方法といえば、お風呂!   仕事から家に帰って湯船につかった

記事を読む

no image

SK2を使い始めたら吹き出物が出た!美肌ではなく肌荒れになる原因

少々お高めですが美肌になれると評判のSK2(SK‐Ⅱ:エスケーツー)。   若い女

記事を読む

no image

スーパーミリオンヘアーは汗や雨でも落ちない?

薄毛を一瞬で隠せるスーパーミリオンヘアー。   スカスカで地肌が見えていても、粉を

記事を読む

インフルエンザ予防だけじゃない!マスク着用で得られる効果

マスクといえば風邪やインフルエンザ予防のためだけに つけるもの、と思っていませんか?  

記事を読む

冬の入浴タイムの楽しみ方

寒くなってくると、ゆっくりお風呂の入って体を暖めたくなりますよね。 あなたは入浴タイムをどのよ

記事を読む

no image

シミやそばかすがある女子は恋愛対象になる?

完璧な女性は存在しないにしても、できれば完璧を目指したくなるのが恋する乙女です。  

記事を読む

下り物の酸っぱい臭いが気になる方必見!臭いを瞬間的に消す方法

おりもの(下り物)の臭いがきついと病気ではないかと不安に思ってしまいますよね?  

記事を読む

no image
カミソリ負けにいいのはニベア?オロナイン?早く治すにはどっちを使えば効果的?

カミソリでムダ毛処理した後のヒリヒリや痛み・・・、手元にあるニベアで解

カミソリ負けしたけど皮膚科に行けない!そんな時に代用できる市販の薬

    カミソリ負けして薬が欲しい・

カミソリ負けにリンデロンは使える?副作用なく安全に使用するための心構え

  ムダ毛処理した後のカミソリ負けがひどい時は、症状に

カミソリ負けでヒリヒリ痛い方は必読!剛毛な人でもムダ毛処理が痛くない方法

  手軽なムダ毛処理として使っている人の多い「カミソリ

カミソリ負けで湿疹ができたときの治し方!シミになる前の予防も解説

  カミソリ負けで赤く湿疹ができてしまった場合は、正し

→もっと見る

PAGE TOP ↑