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寝てはいけないときの眠気覚ましに効果の高い2つの方法!

公開日: : 生活

寝てはいけない時に限って、睡魔が襲って来るものです。

 

しかも、かなりの強敵なので、なかなか倒すことができません。

 

インターネットで検索すると、色々な眠気覚ましの方法が見つかります。

 

■ツボ押し

■体に力を入れる

■深呼吸する

■ラジオ体操をする

 

など。

 

しかし実際にやってみると、あまり効果のない方法も多いです。

 

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あなたも見つけた方法を試してみても睡魔が飛ばせなかった経験があるのではないでしょうか?

 

でも中には眠気覚ましの効果の高い方法もあるものです。

 

そこで、効果的な眠気覚ましの方法を紹介します。

 

 

効果の高い眠気覚まし

眠気を冷ますには、その瞬間だけでなく持続させることが大切です。

 

 

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1.仮眠する

ベストなのは仮眠することです。

 

昼寝は仕事の作業効率が改善されることがデータとして分かっているので、昼寝を推奨する会も増えています。

 

10〜15分だけ睡眠を取ることで、驚くほど頭がスッキリします。

 

ですので眠くなったら仮眠するのが、起きた後の作業を考えてもおすすめです。

 

ただ、仮眠する時の注意点はそのまま深く眠ってしまわないことです。

 

会社であれば他の人に起こしてもらうこともできますが、自宅の場合は特に注意しましょう。

 

寝る前にコーヒーなどのカフェインを摂取しておくと起きる時の助けとなるので、そのまま寝てしまいそうなときには飲んでおくといいでしょう。

 

 

 

音楽を聴きながら口ずさむ

音楽を聴くのも眠気覚ましには有効です。

 

ただし聞いているだけでは睡魔の方が勝ってしまう可能性もあります。

 

ですのでテンポの良い口ずさめる曲がおすすめです。(可能なら大きな声で歌うと脳への刺激にもなります)

 

話しをすることは眠気を飛ばすのに有効な事は知っていると思いますが、同じような効果を得られるのが音楽を口ずさむことです。

 

 

まとめ

眠気を覚ます必要がある場面によって、できることとできない事があります。

 

仮眠を取るのは会社の休憩時間でもできるので、もし日中の睡魔に悩んでいるなら是非試してみてください。

 

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