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夜勤で健康被害に遭う前に!食事で健康管理に気をつけよう

公開日: : 美容・健康

夜勤や交代勤務を長年していると、段々と不安になるのが健康面です。

 

人間は夜には休息する体の仕組みになっているので、本来は夜勤をするべきではありません。

 

しかし、24時間営業の店舗や工場が増える現代では、シフト制勤務や夜勤の仕事をせざるを得ない場合も少なくありません。

 

そこで、健康管理をしっかりして、少しでも体の負担を減らすよう努力しましょう。

 

 

夜勤従事者の健康面に気をつけた食事

夜勤をしている人は勤務明けの食事がかなり重要になります。

 

疲れを取るための睡眠をしっかり行う必要があるため、睡眠の邪魔にならない消化に良いものを摂る事が大切です。

 

例えば、

 

温野菜

湯豆腐

野菜スープ

味噌汁

 

などがおすすめです。

 

夏でもできるだけ温かい食べ物を食べるようにしましょう。

 

夏の昼間は暑いため、冷たい飲み物・食べ物を摂るほうが喉を通りやすいのですが、

体を冷やす食べ物は睡眠の邪魔となり、良質な眠りを妨げてしまいます。

 

アツアツでなくてもいいので、温かい食事を摂ることと消化にいいものを食べる事を心がけるといいですよ。

 

 

夜勤の出勤前の食事

出勤前の食事は従事する仕事内容によって変えるといいでしょう。

 

工場勤務や看護師、介護職などは、体力が必要となるので、出勤前の食事はガッツリ食べるほうがいいでしょう。

 

逆に、深夜のコールセンターや館内警備など、それほど体力を使わなくてもいい職種の場合は、軽めに食べたほうが夜間のもたれが軽減されます。

 

 

健康管理には睡眠も重要

夜勤をこなしながらも健康的に過ごすには睡眠がかなり重要になります。

 

前述したように消化の良い食事をするのは睡眠を妨げずに深い眠りが出来るようにとのためです。

 

昼に寝るのは思っている以上に眠りが浅くなるので、気をつけましょう。

 

夜勤中の睡眠の方法については、夜勤の疲れが取れないあなたへ!その疲れは十分な睡眠で解決できる!で詳しく解説しているので参考にしてみてください。

 

 

最後に

若いうちなら夜勤を多めに入って深夜手当てや残業代で稼ごうというのも可能です。

 

しかし、年齢を重ねてくると夜間の勤務は健康管理が重要になります。

 

食事や睡眠をしっかりとって健康的に働きましょう。

 

 

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